Witam! Wróciłem do systematycznych treningów po półrocznej przerwie spowodowanej ciężką pracą fizyczną,którą nadal kontynuuje.Ćwiczę od 10 marca,z moja formą nie jest za dobrze(szczególnie klatka/triceps).Mam 21 lat,ważę 78 kg.Obecny rekord w wycisku to ok.75 kg.Zaznaczam,ze jestem dopiero po 2 treningach na każdą partię.Osobiście chciałbym [...]
Witam Chce kupić do uzupełnienia diety (brak czasu na jedzenie posilków) Dieta trzymana ale czasem praca i studia eliminują czas na niektore posilki (opoznienia). Co myślicie o zestawieniu (uzupełnienie wegli+bialka): 2x OLIMP PROFI 900g+ OLIMP GAINBOLIC 600 (za wszytko zaplace 105zl) zalezy mi na weglach w szczegolnosci.Zamierzam brac dawke [...]
Witam Mam ciężkie dni i szukam sposobów na regeneracje. Mój dzień wygląda tak wstaje o 5,praca fizyczna a budowie do 15-17 jakies 8-10 godzinn,przeważnie 10 godzin,po pracy robie od razu trening i znowu jakies 2-3 godziny ,a to że jestem na redukcji:) Po treningu załatwiam sprawy osobiste ,no i dzien kończe o 23-24 Potrzebuje sposobów na [...]
Witam. Jak wielu użytkowników forum SFD także i ja wybieram sie na wakacyjne zbieranie pieniążków co wiąże się czasami z cięzką pracą... Jestem ciekaw jak uzytkownicy pracujący na codzień lub tak jak ja w ramach wakacji, radzą sobie z utrzymaniem diety w pracy tj. jak komponują posiłki, co zabierają ze sobą aby skonsumowac i nie stracic na [...]
Tak jak wyżej, JA zaczne, od pon do czw mam prace wiec czasu bardzo nie ma, praca berdzo idzie w noogi czyli- roznoszenie ulotek;] bieganina po blokach albo łażenie po domkach;] ogólnie schudłem juz ze 3 kg i obw pospadały, z imprezkami to różnie ale piwko po pracy musowo i conajmniej raz w tyg wódeczka na oczyszczenie organizmu a jak u was?
tak jak w temacie. Czy żeby spalić tłuszcz, powiniennem spalać więcej kcal niż jem? codziennie 30min przed pracą rowerem (400kcal) Z pracy 30min rower + odrazu bieganie 30min (800kcal) Wychodzi 1200, a dziennie jem koło 2000kcal. Podwyższyć treningi?
WITAM WSZYSTKIM... MAM NADZIEJE ZE POMOŻECIE... WAŻE 67 KG MAM 170CM IDZIE LATA MUSZĘ SCHUDNĄĆ... NIE MAM CZASU NA CALE DNIE TRENINGÓW- PRACA ITD... CO MOŻECIE MI PORADZIC SŁYSZAŁAM O NOWYM ŚRODKU Xenadrine EFX ? Dodam ze lubie jazde rowerem i pływanie , ale ostatnio nie mam czasu zbytnio. Co mozecie o nim powiedzieć o Xenadrine EFX ... doradzcie [...]
[...] , chyba jak wiekszość. Ale czy robić masę az do momentu osiagniecią odpowiedniej a potem rzeźbe ? to by było jakies minimum pół roku ćwiczeń dla mnie na mase. czy robi się np 2 miesiące na mase i miesiąc na rzeźbe? jak to jest bo robiąc rzeźbę spada sie przecież nie tylko z tkanki tłuszczowej ale tez z masy. czyli byłaby to syzyfowa praca?
Witam. Poszukuję pracownika do sklepu z odżywkami na Retkini. Proponuję stałą pracę. Praca 6 dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku w godzinach 10-18 w sobotę 10-14. Mile widziana, ale niekoniecznie wymagana dobra znajomość odżywek (ewentualnie przeprowadzimy szkolenie). Pozostałe warunki pracy do uzgodnienia. Proszę o kontakt na maila [...]
Witam, Chcialem zaczac moja walke z mmoim ciałem. Podstawa jest obliczenie zapotrzebowania, oto co mi wyszlo: wiek: 30l waga: 102 wzrost: 175 Praca siedzaca, dojezdzam do pracy samochodem, moja jedyna aktywnosc to 3 x w tygodniu 30 min interwałow: aby utrzymac wage: 2815 aby schudnac 1kg tyg: 1741 obliczone wedlug : [...]
Witam mam mega prośbe niech mi ktoś konkretnie doradzi. a mianowicie tak. potrzebuje zrzucić tłuszcz i w najmniejszym stopniu tracić mięsień,zmieniła mi sie praca i moge ćwiczyć rano od godz 6.00 póżniej czas nie pozwala, dieta ustalona. Ale teraz pytanie czy moge przyjmować BCAA,kreatyne, jeżeli tak to jak stosować, żeby miało to ręce i nogi i [...]
[...] mi ktos wyjasnic jak to jest z braniem melatoniny podczas cyklu z susty deki i metanabolu ? Mam olbrzymie problemy ze snem pracuje po 12h na nocnych zmianach w uk co prawda praca nie jest fizyczna ale wracam wykonczony psychicznie i nie ma opcji zebym szybko zasnal.. dla przykladu wczoraj polozylem sie do lozka po 7 rano a zasnalem prawie o 13.. [...]
Witam Potrzebowałem czegoś na spalanie tłuszczu(praca siedząca i trochę się odłożyło) koleżka podrzucił mi tren mówił ze na pewno pomorze tylko wyczytałem ze to dla zaawansowanych zawodników ja nigdy nie brałem żadnych sterydów i trochę się tego obawiam. Na siłownie latam jakieś 10 lat z małymi przerwami doradźcie coś czy naprawdę to taki dobry [...]
[...] Wznosy na palcach - łydy. Pozioma - klata. Wznosy sztangielek przodem od dołu na wysokość brody i unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki. Wyciąg górny i na siedząco praca na maszynie przez wyciaganie dolnej linki. Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka do wewnątrz - bic. Francuskie uginanie jedną sztangielką - tric. Brzuch - [...]
Generalnie jak czytam te diety i to co do pracy/szkoły to mam wrażenie, że stosują je ludzie, którzy nic innego nie robią tylko ich całe życie kręci się wokół żarcia i siłki. Przecież nie da się jeść nawet 3 pełnowartościowych posiłków jak opisanych tutaj (dla mnie to są obiady, które się długo przygotowuje), nie ma spontanu, kto ma na to czas, [...]
Cześć witam kierownictwo. Kiedyś ćwiczyłem nawet były wyniki mimo iż byłem bardzo chudy.... Praca i takie tam imprezki... Teraz mam 26 wiosen 105 kg wielki brzuch od piwska i zero ruchu przyczyniło się do tego iż 10km rowerem i stan przedzawałowy hehehe Prośba moja do Was jak najlepiej ćwiczyć na co, na masę? Chciałbym mieć tak z 115 KG więc na [...]
[...] niby wszystko dobrze idzie brzuch byl dosc duzy spadlo 5 cm ale nie pokoi mnie ze w lapie takze spadlo ok 0 5 cm co robie zle za malo bialka Waze 87 kg 176 cm wzrostu praca fizyczna na fabryce trening 4 razy w tygodniu Dieta ma ok 2700 kcal b 152w 280 t 112 jak myslicie cos dodac cos odjac a i suplementacja to kreatyna i zamierzam jeszcze [...]
Witam, zakladam temat zeby sie poradzic, jest taka sytuacja ze na dniach ide do pracy i zamierzam rozpoczac treningi MMA. Godziny pracy sa takie ze tydzien bede dawal rade chodzic na treningi a nastepny tydzien nie... Praca jako magazynier. Treningi sa 5-6 x w tyg. Wpadlem na pomysl zeby jeden tydzien trenowac 6 x MMA a w nastepnym tyg sama [...]
[...] sportu zaczynając od redukcji. Standardowo liczę sobie bilans wg dziennika posiłków vitalmax - dostaję piękne 2700 kcal (106kg, 183cm , 22 lata, ok 30% bf (jak nie więcej) praca fizyczna jako 'trening siłowy' + 2x w tygodniu boks). Odkryłem dzienniki na potreningu i znalazłem tam kalkulator, wg niego powinienem szamać prawie 4000kcal. To jest [...]
[...] tak wiem, w tym sporcie nic nie przychodzi szybko, ale mozna wycisnac z siebie maksimum) czy kupic cm3 (nei podoba mi sie to) czy shock i storm? dodam ze w miesiac przytylem 4kg (z 66 na 70) dieta JEST (to jest katorga :P) myslalem tez nad shockiem bo potrzebny mi kop przed treningiem (ciezka praca, upał to nie pomaga) prosze o jakies sugestie...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
